跑步机上摔下来没事吧 别掉进跑步机的误区

别掉进跑步机的误区

误区一:随便跑来减肥

有些m在跑步机上锻炼完之后，就立刻开始拼命跑，这就像盖楼一样，你连这层楼都坚持不了。其实，这种减肥方法并不科学。跑步机不仅有速度、强度，而且持续的时间也比较长，如果一个量体裁衣的话，那么脂肪很容易就会燃烧掉，并不利于你坚持。

有些m在跑步机上锻炼的时候，会让自己的大腿用力过猛，这就要求你在大腿内侧的肌肉一定要用力，而且会让自己的大腿内侧肌肉得到锻炼。这样大腿会变得紧实，但是这并不意味着你可以少走弯路。为了达到减大腿的效果，可以用跑步机来代替跑步。如果你在跑步机上锻炼大腿后，再让大腿和部位做反方向的运动，这样大腿与髋关节就会得到有效的锻炼。

2、拉伸式

做法:跪坐在地板上，上身挺直，双手向后抱住大腿，然后上身前倾，腿部拉直，与大腿成90度，大腿与地面上的角度小于90度，脚掌要均匀地贴紧地面。如果你不能完全的将上身抬高，你的双手就贴紧地面，以保持平衡。坚持5秒钟，重复10次。

注意:在开始的时候可以采用半卧或平卧的姿势，这个方法可以帮助你将上身抬高至少40公分。

3、屈膝仰头式

做法:平躺在地板上，双臂向两侧打开伸直，慢抬起头部，双肩绷直，头部慢抬起上身，保持姿势呼吸3秒钟，然后休息，再重复5次。

注意:臀部要尽量下压，避免下沉。

4、俯卧撑式

做法:俯卧，腹部垫上枕头，双手置于两侧，膝盖弯曲，两腿伸直，身体呈90度，保持姿势呼吸5秒钟。放松，每组做4至5次，每次做10至20秒。

注意:肩胛骨内收肌收紧。

5、侧卧转体

做法:仰卧，调整枕头，两腿伸直，右腿屈膝盖，左腿屈膝盖住右大腿内侧，左臂上举，用右手握住右脚踝，左手握住左脚踝，两臂向右肩靠近，挺胸，目视前方。